Le point sur le stress

L'univers dans lequel nous vivons nous oblige à optimiser constamment notre rythme de vie et nos compétences. Souvent, face aux excès de stimuli corporels, cérébraux et émotionnels, l'organisme adopte une réaction négative et provoque des réflexes de repli. C'est le stress. 

Qu'entend-on par « stress » ?

Le terme « stress » désigne le mécanisme psychologie que l'organisme met en œuvre, dans le but de faire face à une situation spécifique éprouvante. Ce mécanisme se traduit par un ensemble de réactions, que le corps exécute lorsqu'il est soumis à des contraintes, des changements de situation brutaux. Selon les cas, le stress apparaît comme une réponse à des agressions, une pathologie organique, une infection ou un problème d'ordre psychiatrique. Il peut néanmoins être un simple symptôme isolé. 

Utilisé généralement comme synonyme d'angoisse ou d'anxiété, le terme tend aujourd'hui à prendre davantage une signification psychologique.

Dans la plupart des cas, le stress correspond à des tensions résultant des conflits personnels non résolus. Tout le monde peut un jour être sujet à un important stress. Il se manifeste alors de manière soit épisodique, soit quotidienne. Dans le second cas, il peut devenir très handicapant. Chaque personne réagit de manière personnelle à un événement que son corps juge comme traumatisant. Aujourd'hui, dans le domaine professionnel, le stress constitue la première cause des arrêts maladie. Lorsque tel est le cas, des termes spécifiques comme surmenage ou burn-out sont employés. Des médicaments contre le stress ou des compléments alimentaires anti stress comme ceux de la gamme D-stress sont alors généralement prescrits, pour soulager la personne touchée.

En fonction des situations que le corps considère comme une agression, le stress peut se manifester de manière passagère, ou au contraire se prolonger et devenir chronique. Le stress dit chronique est le résultat d'une situation particulièrement éprouvante que la personne concernée ne peut pas ou plus contrôler. Il se manifeste par des symptômes divers, pouvant nuire au bien-être. Ces signes, ce sont entre autres des insomnies, des migraines incessantes, des troubles digestifs, de grosses fatigues, une prédisposition aux infections, et différentes autres douleurs. Dans bon nombre de cas, le repos, l'application de techniques de relaxation et la pratique d'une activité physique modérée peuvent aider à mieux gérer les problèmes de stress chronique.

Attention, une situation prolongée de stress peut provoquer une très grosse impression d'épuisement, autant au niveau physique que psychique. La dépression est d'ailleurs une manifestation de l'épuisement psychique. Il peut également être à l'origine d'un déséquilibre du système nerveux. En stimulant le système sympathique, le stress provoque la libération d'un taux important d'adrénaline, un élément pourtant responsable d'une accélération de la fréquence cardiaque. Le système sympathique prend en charge les différentes activités du corps, dont l'exécution ne dépend pas de la volonté. En plus des troubles cardio-vasculaires, le stress peut déclencher d'autres pathologies comme la migraine ou bien de l'eczéma.

Quelles phases caractérisent ce trouble ?

La réaction de chaque personne face à une situation qu'elle juge stressante est très variable. Les travaux datant de 1975, réalisés par Hans Selye ont néanmoins permis de démontrer que 3 phases distinctes caractérisent la réaction au stress. Ce sont la « phase d'alarme », la « phase de résistance » et la « phase d'épuisement ». La première phase du processus de stress devant une agression correspond à la phase d'alarme. Elle est caractérisée par différentes manifestations dont une augmentation non négligeable du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, une impression d'angoisse et de boule dans la gorge ainsi qu'une augmentation de la tension artérielle. Ces réactions sont le signe que de l'adrénaline a été libérée dans le corps.

Cette hormone, qui n'agit sur l'organisme que brièvement, est en charge de préparer l'organisme à une action rapide. La résistance est la seconde phase du processus de stress. Lorsque l'exposition à l'agression se prolonge, le corps met en place un processus de résistance, adapté à la situation contraignante. La résistance permet par ailleurs à l'organisme de mieux compenser les dépenses énergétiques occasionnées, et de se préserver des risques d'épuisement. Cette seconde étape conduit par ailleurs à la sécrétion d'autres hormones comme les glucorticoides. Ces hormones aident les muscles, le cerveau et le cœur à supporter le stress en augmentant considérablement le taux de glycémie dans le sang.

En fonction de la personnalité de chacun, les individus sujets au stress peuvent adopter différentes conduites. Si certains choisissent de continuer à vivre comme si de rien était, d'autres préfèrent se préparer, physiquement et psychologiquement, à affronter le stress. Dans d'autres cas, certaines personnes changent leurs rythmes de vie et font en sorte d'éviter de se confronter aux situations qu'ils savent contraignantes pour leur corps. La dernière phase qui constitue le processus de stress est l'épuisement. Débordé et sollicité en permanence par la situation prolongée de stress, le corps s'épuise et n'arrive plus à mobiliser automatiquement ses ressources. L'intensité de l'agression est telle que le corps se retrouve tout simplement dans l'incapacité d'y faire face. Ses réserves biologiques et psychiques sont complètement épuisées.

Quels sont les symptômes à reconnaître ?

Le corps ayant pour chaque personne sa manière de réagir, les symptômes du stress sont très variés. De même, la fréquence d'apparition tout comme l'intensité diffèrent d'une personne à une autre. À chacun son ou ses propres symptômes. En effet, si pour certaines personnes, la migraine constitue le principal signe de stress, pour d'autres, il s'agit plutôt des insomnies et d'une poussée d'eczéma. Il n'est par ailleurs pas rare de retrouver chez certaines personnes stressés, une association de plusieurs symptômes. Chez tous les individus concernés néanmoins, il est possible de classer les signes en 3 groupes : physiologique, psychologique et comportemental. Les troubles physiologiques, ce sont entre autres des troubles cardio-vasculaires, des palpitations et une augmentation du taux du mauvais cholestérol dans le sang.

Le stress peut également avoir un impact négatif sur le système digestif. Vomissements, nausées, diarrhées peuvent ainsi être ressentis. Les crises de migraine, les vertiges et l'augmentation de la tension artérielle sont également des symptômes courant d'une réaction au stress. Dans certains cas, ces troubles s'accompagnent en outre d'une hyperventilation, d'une mauvaise haleine et d'une impression d'avoir les mains moites. Les épisodes de stress sont également responsables d'insomnie. Le stress influence négativement l'état psychologique de la personne concernée. Très grande irritabilité, colère inexpliquée, tics, angoisse, prise de panique et dépression nerveuse peuvent ainsi être constatés.

Bien évidemment, leurs manifestations de manière isolée ou associée dépendent de chacun. Différents troubles comportementaux peuvent par ailleurs se faire remarquer chez les personnes trop stressées. Désorganisation, tendance à l'isolement, difficultés de concentration, difficultés relationnelles, perception négative de la réalité, susceptibilité peuvent ainsi se manifester. Il n'est pas rare de voir également des personnes augmenter leur consommation de sucre, de caféine et d'alcool de manière trop poussée, ce, jusqu'à devenir alcoolique ou toxicomane. Le laisser-aller ainsi que la modification des habitudes alimentaires peuvent provoquer une importante prise de poids.

Quels sont les traitements à envisager ?

Le stress est un trouble qui peut parfaitement être pris en charge. Proposé en boite de 80 comprimés sur la pharmacie en ligne autorisée IllicoPharma, le complément alimentaire D-Stress est recommandé dans le cas d'une réaction due au stress. Enrichis en vitamines B6, B5, B4, B3, B2, B1 et en Magnésium, ce complément alimentaire du laboratoire Synergia optimise les performances intellectuelles et diminue l'impression de fatigue.

Les autres actifs qui composent ce complément alimentaire aident par ailleurs l'organisme à mieux s'adapter aux situations de stress. En fonction de l'état et des ressentis de chacun, 3, 6 ou 9 comprimés au quotidien peuvent être indispensables. La consommation de ces compléments alimentaires est à répartir au cours des différents repas. 

Accessibles en boite de 20 sachets sur la pharmacie on-line Illicopharma, les compléments alimentaires D-stress Booster du laboratoire Synergia peuvent également être un aide dans la gestion du stress. Bénéficiant d'une formule unique riche en éléments nutritionnels, ce complément alimentaire réduit la sensation de fatigue en participant au rétablissement du métabolisme énergétique.

Il puise par ailleurs dans la propriété stimulante de l'acide pantothénique pour stimuler les performances intellectuelles des personnes stressées et les aider à mieux y faire face. L'association des vitamines et du Magnésium permet en outre au complément alimentaire de favoriser le fonctionnement normal du système nerveux. 

Accessible sans ordonnance médicale sur les pharmacies en ligne autorisées comme Illicopharma, la solution buvable Stressdoron des laboratoires Weleda figure parmi les médicaments efficaces contre le stress que nos pharmaciens recommandent. Formulée à partir d'un complexe de composants homéopathiques spécifique, cette solution soulage efficacement les troubles psychologiques liés au stress comme le trac, le surmenage, l'hyperexcitabilité ou l'anxiété.

15 gouttes de la solution à raison d'une prise 3 fois par jour suffisent généralement à calmer les troubles chez les adultes et les enfants âgés de 12 ans et plus. Les gouttes sont à diluer dans un peu d'eau et à garder sous la langue durant quelques secondes. Le médicament est à prendre avant chaque repas. Les prises sont à espacer dès lors que des améliorations des symptômes se font remarquer. Attention, le traitement ne doit pas dépasser les 15 jours. 

Livrés en boite de 120, les comprimés enrobés Euphytose de la marque Bayer sont formulés à partir d'actifs, aux actions apaisantes sur les symptômes du stress. Les extraits de plantes à visée sédative qu'ils contiennent aident en outre les personnes sujettes à des insomnies dues au stress à retrouver un sommeil de qualité.

Parmi les produits dont nos pharmaciens recommandent également l'usage en cas de stress, retrouvez les comprimés Zenalia du laboratoire Boiron. Élaborés à partir d'une association de plusieurs souches homéopathiques, ces comprimés soulagent certains symptômes du stress comme les troubles du sommeil, les palpitations légères, et les tremblements. Chez les adultes comme chez les enfants âgés de plus de 6 ans, la prise de 2 comprimés quotidiens, dont 1 le matin et 1 le soir, suffit pour calmer les symptômes. Les comprimés sont à placer sous la langue, jusqu'à ce qu'ils fondent. La prise doit par ailleurs se faire à bonne distance des repas. Elle ne doit en outre jamais, dépasser les 15 jours. Ces comprimés sont disponibles en boite de 30 sur IllicoPharma.

Formulé de manière à s'adapter aux besoins spécifiques des enfants, le complément alimentaire Pediakid Nervosité est un produit de la marque Ineldea. Ce sirop à l'arôme de cassis est livré sur notre pharmacie en ligne en flacon de 125 ml. Très efficace, ce sirop puise lutter contre la nervosité, le stress, le trouble du sommeil ainsi que l'hyperactivité chez les jeunes enfants. La cure se fait généralement sur un ou deux mois, à raison de 1 petite cuillerée chez les enfants âgés de moins de 5 ans et de 2 petites cuillerées par prise chez les enfants de 5 ans et plus. La prise dans les deux cas se fait le matin et à midi, avant les repas.

Des méthodes efficaces pour combattre le stress

Pour maîtriser son angoisse, il est vital de bien respirer. Deux méthodes  existent pour cela, commencez par la respiration consciente. Elle consiste à se concentrer sur les inspirations et les expirations. Une respiration profonde et lente cause des transformations cognitives favorisant la relaxation.

La cohérence cardiaque est la seconde méthode de respiration. La personne stressée est reliée à un ordinateur, qui va mesurer sa fréquence cardiaque. Grâce à des exercices de respiration, elle apprend à ralentir son rythme cardiaque jusqu'à descendre à 6 respirations la minute.

Pour la relaxation, la technique musculaire progressive est préconisée. Elle consiste à alterner des phases de relâchement des muscles et de tension. Chaque phase dure 10 secondes. Le but est de déterminer la position physique du stress pour mieux l'éradiquer.

Les massages aussi sont préconisés pour éliminer le stress. Ils activent la circulation, tout en détendant les muscles. 15 mn de massage, à raison de deux fois par semaine, diminuent considérablement l’état de stress et ses symptômes.

Si vous préférez les méthodes naturelles, la phytothérapie est préconisée pour déstresser.

Source : lepoint

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