Les vitamines pour le printemps

1. La vitamine C : le booster d'immunité

La vitamine C est un élément crucial pour renforcer notre système immunitaire, ce qui est particulièrement important au printemps, lorsque les changements de température peuvent rendre notre corps plus vulnérable aux infections. Les agrumes, les fraises, les poivrons et les kiwis sont d'excellentes sources de vitamine C à inclure dans nos repas et collations quotidiens.

2. Vitamine D : le rayon de soleil dans votre assiette

La vitamine D, souvent appelée la vitamine du soleil, est essentielle pour la santé des os, le système immunitaire et la régulation de l'humeur. Elle est synthétisée par la peau lors de l'exposition au soleil et se trouve également dans certains aliments. Bien que le soleil soit plus présent au printemps, nous pouvons toujours avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire en vitamine D, surtout si nous passons beaucoup de temps à l'intérieur. Les poissons gras comme le saumon, les œufs et les champignons sont de bonnes sources alimentaires de vitamine D. Si possible, profitez également du soleil matinal pour favoriser la production naturelle de cette vitamine pour votre peau. Environ 10 à 15 minutes d'exposition au soleil direct sur la peau, deux à trois fois par semaine, est généralement suffisante pour synthétiser des quantités adéquates de vitamine D, en fonction de facteurs tels que la pigmentation de la peau, l'heure de la journée, la saison et la latitude géographique. Il est important de trouver un équilibre entre l'exposition au soleil pour la production de vitamine D et la protection contre les dommages cutanés causés par les rayons UV.

3. Vitamine A : pour une peau lumineuse

Une peau éclatante est l'un des signes extérieurs d'une bonne santé. La vitamine A joue un rôle crucial dans le maintien de la santé de notre peau, de nos yeux et de notre système immunitaire. Les carottes, les patates douces, les abricots et  les épinards sont riches en vitamine A, et leur intégration dans nos repas printaniers peut contribuer à une peau lumineuse et saine.

4. Vitamine E : un antioxydant puissant

Avec le retour des journées ensoleillées notre peau est exposée à un grand nombre de radicaux libres, pouvant entraîner un vieillissement prématuré. La vitamine E, en tant qu'antioxydant, peut aider à protéger notre peau des dommages causés par ces radicaux libres. Les amandes, les graines de tournesol, les épinards et l'avocat sont d'excellentes sources de vitamine E à intégrer dans notre alimentation quotidienne.

5. Vitamines B : pour l'énergie et la vitalité

 Les vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B12, jouent un rôle crucial dans la production d'énergie et le bon fonctionnement de notre système nerveux. La vitamine B9 est tout aussi indispensable puisqu'elle joue un rôle essentiel dans notre santé globale ainsi que lors d'une grossesse. Les œufs, les produits laitiers, les légumes à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes sont d'excellentes sources de vitamines B. Veillez à inclure une variété de ces aliments dans vos repas pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux tout au long de la journée.

Notre sélection de compléments alimentaires vitaminiques : 

Dans certains cas, l'alimentation n'est pas un apport assez suffisant pour les besoins en vitamines. Ainsi, une cure de vitamine peut être nécessaire pour combler ou soutenir ces besoins. Nous vous proposons une sélection de compléments alimentaires à prendre dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

• Vitamine C 1000 mg vitalité 10 sachets UPSA 

• Ergy D Vitamine D3 Gouttes 15 ml Nutergia 

• Vitamine E 60 gummies Lashilé Beauty
• Vitamine B12 Cyanocobalamine 500 µg 50 gélules végétales Solgar 

• 23 Vitamines Minéraux et Plantes 90 comprimés Granions
• 24 Vitamines Minéraux et Plantes Senior 90 comprimés Granions
• 23 Vitamines Sirop 200 ml Granions

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Zoom sur les fruits et légumes du printemps

Les fruits et légumes sont essentiels pour fournir les vitamines et nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. L'apport en vitamines se fait principalement par l'alimentation, et peut-être complété, si nécessaire, par des compléments alimentaires pour le soutenir. Il est primordial d'avoir une alimentation variée et équilibrée avec des fruits et des légumes de saison. Voici les principaux fruits et légumes du printemps :

Les fruits du printemps : 

• Fraises
• Rhubarbe
• Citrons
• Pamplemousses
• Kiwis
• Pommes tardives
• Cerises (fin de printemps)

Pour profiter pleinement du printemps et rester en pleine forme, il est essentiel d'intégrer une variété de vitamines dans notre alimentation quotidienne. En privilégiant une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fruits, légumes, poissons et produits laitiers, nous pouvons nous assurer de fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin pour affronter la saison avec vitalité et énergie.

Sources : passeportsante, santé magazine, Le journal des femmes santé