Comment s'endormir facilement et rapidement ?

Le sommeil joue un rôle très important sur notre état psychologique, physique et mental, mais il n'est pas toujours facile de le trouver. L'endormissement est plus ou moins simple et rapide selon les individus. Les problèmes d'endormissement peuvent être rencontrés de façon quotidienne, régulière ou périodique et peuvent être causés par différents facteurs (psychologique, hygiène de vie, évènement, changement...). Les problèmes de sommeil sont en forte hausse depuis quelques années. En 2022, 57 % des Français en font face. Découvrez plusieurs conseils afin d'améliorer votre endormissement. 

Limiter les écrans 

La lumière bleue de nos écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs...) empêche la production de mélatonine, l'hormone du sommeil qui permet de réguler notre rythme biologique. L'empêchement de cette production engendre des perturbations dans l'horloge biologique et donc dans le rythme du sommeil, ainsi vous aurez du mal à trouver le sommeil. Par ces faits, il est nécessaire d'éviter de regarder des écrans avant d'aller dormir et dans votre lit. Laissez vos appareils 1 h 30 avant l'heure du coucher, baisser la lumière bleue pendant la journée et faites des pauses pendant le week-end.

Diner léger

Il est important de manger le soir afin de ne pas empêcher l'endormissement ou d'être réveillé pendant la nuit par la faim. Cependant, il ne faut pas être dans l'excès afin de ne pas provoquer une digestion difficile et ne pas réussir à dormir. Pour cela, dînez léger deux heures avant d'aller vous coucher, en évitant les plats trop gras et favorisez les glucides lents présents dans les féculents qui aident à éviter la sensation de faim.

Boire des tisanes 

Certaines plantes sont connues pour leurs effets bénéfiques sur l'endormissement et le sommeil : 

• La passiflore : favorise un sommeil réparateur et de qualité, anxiolytique et calme l'hyperactivité.
• La valériane : calme l'agitation nerveuse et l'insomnie, diminue le temps d'endormissement et réduit les réveils nocturnes.
• L'escholtzia : anxiolytique, favorise l'endormissement, réduits les réveils nocturnes et prolonge le temps de sommeil.
• La mélisse : sédative, anxiolytique, atténue les troubles du sommeil.
• La radiole : antidépressive, anxiolytique, lutte contre le stress.
• Fleur et feuille d’oranger : favorise l'apaisement et la relaxation.
• L'aubépine : traite la nervosité et les troubles légers du sommeil.

Optez pour des tisanes contenant au moins une de ces plantes. Vous trouverez une gamme d'infusions spécial nuit et pour l'endormissement sur illicopharma, tels que la tisane Valériane Iphym, Passiflor Iphym, Médiflor n°14  Sommeil ou Sommeil serein n°4 Herbesan.

Prendre des compléments alimentaires

Les plantes peuvent se trouver sous une autre forme : les compléments alimentaires. Les compléments alimentaires contenant des plantes aux effets bénéfiques pour l'endormissement vont permettre de vous aider à lutter contre les troubles du sommeil. Ces compléments alimentaires sont à prendre sous formes de cures. 

La marque experte sur le marché des compléments alimentaires pour le sommeil, Novanuit, propose une gamme efficace pour vous aider à vous endormir facilement et rapidement. Découvrez la grande nouveauté, Novanuit Flash, un complément alimentaire sans dépendance, innovant et pratique, sous forme de films orodispersibles à prendre 1 fois par jour. Ce complément possède 1,9 mg de mélatonine qui se libère rapidement pour réduire le temps d'endormissement et le décalage horaire. Goût menthe, il est à prendre ponctuellement.

Retrouvez également les programmes de 15 à 30 jours avec le Novanuit Triple Action contenant 1 mg de mélatonine à prendre avant le coucher (1 gélule) et Novanuit Triple Action Phyto à base de plantes et sans mélatonine, à prendre 30 min à 1 heure avant le coucher (1 gélule).

Pratiquer des exercices de respiration 

La respiration est un exercice de relaxation efficace pour favoriser l'endormissement. Réguler sa respiration permet d'oxygéner le système nerveux et à déplacer son attention sur autre chose. Aujourd'hui, plusieurs techniques existent, mais deux sont particulièrement efficaces : 

• La technique du 4-7-8 :

• La cohérence cardiaque : 

Sources : doctissimo.fr, oniris-ronflement.fr, topsante.com

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