Le sommeil est une des fonctions vitales de notre organisme, tout aussi importante que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui souffrent de troubles du sommeil réguliers ou temporaires, qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir, de réveils nocturnes ou d’un sommeil non réparateur. Les conséquences peuvent être nombreuses : fatigue, irritabilité, baisse de concentration et affaiblissement du système immunitaire. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir des astuces et des produits de parapharmacie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

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Pourquoi le sommeil est-il essentiel ?

Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération physique et psychique. Pendant que nous dormons, notre corps effectue plusieurs fonctions essentielles, comme la réparation des tissus, le renforcement du système immunitaire et la consolidation des apprentissages de la mémoire. Un sommeil de qualité permet également de réguler les émotions, de maintenir un bon équilibre hormonal et de favoriser une meilleure régénération cellulaire.

Un sommeil perturbé, en revanche, peut impacter notre santé de multiples façons. À court terme, cela entraîne fatigue, stress et irritabilité. Sur le long terme, cela peut accroître les risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète et même de dépression.

 

Les cycles du sommeil

Les cycles du sommeil jouent un rôle essentiel dans notre bien-être physique et mental, en régulant notre énergie, notre humeur et nos capacités cognitives. Le sommeil humain est constitué de plusieurs cycles de sommeil, chacun durant environ 90 minutes, qui se répètent tout au long de la nuit. Ces cycles comprennent 4 stades de sommeil répartis en deux grandes catégories : le sommeil lent (ou non-REM) et le sommeil paradoxal (ou REM pour « Rapid Eye Movement »).

1. Le sommeil lent (non-REM) :

Le sommeil non-REM représente environ 75-80 % du sommeil total et se divise en trois stades.

- Stade 1 : l’endormissement :

Ce stade est très court, durant généralement entre 1 et 10 minutes. Pendant cette période, le corps se détend et la respiration ralentit. C’est une phase de transition entre l’éveil et le sommeil léger.

- Stade 2 : le sommeil léger :

Ce stade constitue environ 50 % du temps de sommeil total. Le corps se détend davantage, la température corporelle et la fréquence cardiaque diminuent. Bien que le dormeur soit encore facile à réveiller, cette phase joue un rôle important dans la récupération physique et mentale.

- Stade 3 : le sommeil profond :

Ce stade est crucial pour la récupération physique. Il se caractérise par une activité cérébrale très lente, avec des ondes delta. Le corps commence sa régénération cellulaire, et le système immunitaire est renforcé. Le sommeil profond est également important pour la consolidation de la mémoire et la croissance chez les enfants.

 

2. Le sommeil paradoxal (REM) :

Le sommeil paradoxal survient généralement 90 minutes après l’endormissement et représente environ 20-25 % du sommeil total. Ce stade est aussi appelé « sommeil des rêves » car c’est pendant cette phase que se produisent les rêves les plus vifs. Durant cette période, l’activité cérébrale est similaire à celle de l’éveil, et les yeux bougent rapidement sous les paupières (d’où le nom REM). Paradoxalement, même si le cerveau est actif, les muscles sont presque totalement paralysés, probablement pour empêcher la personne de « vivre » physiquement ses rêves. Le sommeil paradoxal est essentiel pour la santé mentale et la régulation émotionnelle.

 

Chaque nuit, une personne traverse environ 4 à 6 cycles de sommeil complets, avec des variations dans la durée des différents stades. En début de nuit, le sommeil profond est plus long, tandis que vers la fin de la nuit, les phases de sommeil paradoxal deviennent plus longues et le sommeil profond diminue. Cette alternance permet au corps et à l’esprit de récupérer à différents niveaux. Un sommeil bien structuré avec des cycles complets est essentiel pour se sentir reposé. Lorsque les cycles sont interrompus (par exemple, en raison de réveils fréquents), le corps n’atteint pas les stades de sommeil profond et paradoxal de manière optimale, ce qui peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, des problèmes de mémoire et une diminution des capacités de concentration.

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Comment identifier un trouble du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont variés et peuvent avoir des origines multiples, qu’elles soient liées à des facteurs environnementaux (changement d’heure, décalage horaire…), émotionnels, ou même médicaux. Voici quelques signes indiquant des problèmes de sommeil :

- Difficulté à s’endormir : malgré la fatigue, l’endormissement peut tarder à venir, souvent en raison de pensées envahissantes.
- Réveils nocturnes fréquents : les interruptions du sommeil peuvent laisser une sensation de sommeil non réparateur.
- Réveil trop matinal : se réveiller systématiquement très tôt et sans pouvoir se rendormir.
- Sommeil non réparateur : même après une nuit complète, la fatigue persiste.

Si ces symptômes persistent pendant plusieurs semaines, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour identifier la cause des troubles du sommeil et envisager des solutions adaptées.

 

Quelques astuces pour un meilleur sommeil

Avant de recourir à des produits spécifiques, certaines habitudes peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pratiques :

- Instaurer une routine : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Le corps apprécie les habitudes et s’y adapte naturellement.
- Éviter les écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans (téléphone, tablette, télévision) perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Créer un environnement propice au sommeil : une chambre calme, sombre et à température fraîche avec une literie de bonne qualité favorise l’endormissement et limite les réveils nocturnes.
- Privilégier une activité calme le soir : lire un livre, écouter de la musique douce ou pratiquer la méditation peut vous aider à vous détendre.
- Limiter les stimulants : éviter la consommation de caféine, d’alcool et de nicotine en fin de journée, car ils peuvent nuire à l’endormissement.

 

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Les produits de parapharmacie pour favoriser le sommeil

En complément d’une bonne hygiène de sommeil, certains produits de parapharmacie peuvent aider à trouver ou retrouver un sommeil de qualité. Voici quelques solutions naturelles et sans dépendance :

1. La mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps pour réguler le cycle veille-sommeil. En complément, elle peut être utilisée pour améliorer l’endormissement, surtout en cas de décalage horaire ou de rythme de vie irrégulier. Les compléments alimentaire à base de mélatonine, disponibles sur votre pharmacie en ligne IllicoPharma, sont généralement bien tolérés et sans risque de dépendance. Découvrez les marque Valdispert et  Zzzquil qui proposent plusieurs compléments alimentaires plus ou moins dosés en mélatonine pour répondre à votre besoin.

2. Les plantes relaxantes

Certaines plantes, réputées pour leurs vertus relaxantes, sont souvent présentes dans des produits de parapharmacie dédiés au sommeil :

- La valériane : utilisée depuis des siècles pour ses effets calmants, elle favorise la détente et aide à réduire le temps d’endormissement.
- La passiflore : reconnue pour ses propriétés apaisantes, elle aide à réduire les troubles du sommeil liés à l’anxiété.
- La camomille : consommée en tisane ou en complément, elle aide à apaiser l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
- L’eschscholtzia (ou pavot de Californie) : cette plante est souvent associée à la valériane dans les compléments pour favoriser l’endormissement et limiter les réveils nocturnes.

3. Les huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent également être de précieuses alliées pour favoriser le sommeil, en diffusion dans la chambre ou appliquées sur la peau :

- L’huile essentielle de lavande : reconnue pour ses propriétés calmantes, elle aide à réduire l’anxiété et favorise un sommeil paisible.
- L’huile essentielle de marjolaine : idéale pour apaiser les tensions et favoriser la relaxation.
- L’huile essentielle de mandarine : elle favorise un environnement apaisant et propice au sommeil.

 

Quand consulter un professionnel de santé ?

Si, malgré ces conseils et l’utilisation de produits de parapharmacie, les troubles du sommeil persistent, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. En effet, un sommeil perturbé peut être le symptôme d’un trouble plus profond (apnée du sommeil, anxiété, dépression…) qui nécessite une prise en charge adaptée.

Les professionnels de santé, tels que les médecins ou les pharmaciens, peuvent vous orienter vers des solutions personnalisées et éventuellement vous prescrire des examens pour comprendre l’origine des troubles du sommeil.

 

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Pour résumer, le sommeil est un élément clé de notre bien-être et de notre santé. Pour l’améliorer, adopter une bonne hygiène de vie et intégrer des routines apaisantes reste essentiel. En complément, les produits de parapharmacies tels que des compléments alimentaires à base de mélatonine ou de plantes relaxantes ainsi que des huiles essentielles peuvent apporter une aide précieuse pour favoriser des nuits réparatrices. Toutefois, en cas de troubles persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté.

Avec quelques ajustement et une approche naturelle, retrouver un sommeil de qualité est à la portée de chacun.

 

Sources : Inserm, Euphytose, Institut Sommeil Vigilance