Avant la pratique de toute activité sportive, il est préférable de bien préparer son corps, aussi bien pour optimiser les performances que prévenir les blessures. Le sportif doit ainsi préparer son corps à l’effort physique et mental.
Préparer son corps, une étape incontournable avant toute activité sportive
Bien préparer son corps est une étape cruciale pour tout sportif qui se respecte, qu’il soit amateur ou professionnel. Il ne faut pas commencer une activité sportive de manière brutale. La préparation du corps est la phase qui permet d’éviter les accidents à froid au niveau des muscles et des articulations. Il s’agit d’une préparation psychologique et physique cruciale pour réussir à pratiquer un sport sans difficulté. Cette étape s’effectue en fonction de l’âge de l’individu. L’échauffement préparera ainsi le sportif avant l’effort physique. Les performances et les dépenses énergétiques sont améliorées et les traumatismes et petites lésions évités grâce à une bonne préparation. Pour simplifier la préparation avant l’activité sportive, le sportif peut utiliser de l’huile de massage a l’arnica Weleda, en frictionnant rapidement sur tout le corps. Ce produit aide également à récupérer rapidement après la pratique de l’activité sportive.
Les risques à ne pas prendre et les effets positifs de l’échauffement
Si le corps ne s’échauffe pas ou insuffisamment avant la pratique de toute activité sportive, les conséquences peuvent être graves pour le sportif. Le malaise cardiaque est l’une des conséquences graves pouvant survenir chez un sportif qui n’est pas échauffé. Il y a également les problèmes liés aux muscles tels que les crampes, déchirures, tendinites ou élongations. Les risques dépendent de nombreux facteurs comme l’âge, le sport pratiqué ou l’état de santé de l’individu. Concernant les effets positifs, la respiration est accéléré, avec l’utilisation optimale des muscles, ceux-ci sont préparés à l’effort et gagnent en élasticité. Du point de vue psychologique, l’échauffement améliore la concentration et favorise la confiance du sportif. Découvrez plus de détail sur la nécessité de s’échauffer avant une activité sportive.
Les exercices à effectuer pour préparer son corps
Un échauffement dure environ entre 10 et 15 minutes. Pour préparer le bas du corps, il est nécessaire de courir tout doucement à faible allure quelques minutes. Pour le haut du corps, privilégiez les exercices d’extension et de flexion ou effectuer des cercles avec la tête. Certaines activités sportives requièrent moins de préparation que d’autres. Le footing constitue l’une des meilleures préparations du corps avant la pratique d’un sport. Il existe également de nombreux mouvements aidant à s’échauffer avant le sport.Afin de limiter les sensations de douleur causées par un effort musculaire douloureux, vous pouvez appliquer la bombe de froid Urgo spray. Celui-ci apporte instantanément un effet froid. Syntholkiné roll-on, grâce au mélange des huiles essentielles et la bille large de massage, procure une agréable sensation, favorisant ainsi la détente après l’effort.
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Sources : sport-passion.fr/ sante-medecine.commentcamarche.net
