Les passionnés du jardinage sont souvent sujets à des douleurs au niveau du dos. Planter, bêcher, désherber et soulever des charges importantes oblige à effectuer des postures mal adaptées, sollicitant la colonne vertébrale. Le mal de dos se fait alors sentir rapidement. Toutefois, différentes solutions permettent de soulager cette douleur. Adopter les bons gestes durant le jardinage permet de préserver son dos.
Douleur au dos : comment l’apaiser ?
Un mal de dos peut être apaisé par la prise de médicaments. Communément appelés « antalgiques », les médicaments contre la douleur soulagent les maux en quelques instants et permettent de continuer les activités quotidiennes. Il est important de traiter rapidement la douleur dès son apparition. Cependant, les médicaments ne sont à prendre que lorsque le mal de dos survient. Si la douleur devient persistante, le médecin peut prescrire des antalgiques en traitement de fond associé à un anti-inflammatoire non stéroïdien. Ces médicaments ne doivent pas être mélangés sans avis médical.
La chaleur constitue également une solution efficace pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires. Elle dispose d’un effet antalgique et relaxant permettant de soulager le mal de dos lié entre autres au jardinage. Il existe par ailleurs des patchs chauffants permettant d’apaiser localement et rapidement la douleur comme les patchs autochauffants Thermacare, les patchs chauffants VoltaCare, les patchs chauffants pour les articulations et les muscles. Les ceintures dorsales soulagent également le mal de dos et préviennent une mauvaise posture dorsale. C’est le cas de la ceinture Lombaccess permettant de soulager les douleurs lombaires et autres douleurs au dos.
Jardiner en préservant son dos : comment faire ?
Il est tout à fait possible de jardiner et de préserver son dos en même temps. L’essentiel est de commencer par l’utilisation d’outils adaptés à sa morphologie et très légers. L’important est de limiter l’extension du dos.
Mis à part les outils, il est également important d’adopter les bonnes positions lors du jardinage. Vous devez ainsi :
- Éviter de vous pencher et garder toujours le dos bien droit. Il est préférable de fléchir les jambes à la place du dos. Vous pouvez également adopter la culture surélevée et opter pour les bacs potagers surélevés ;
- Lorsque vous taillez, vous positionner bien en face pour éviter de soumettre votre dos à des torsions ;
- Lorsque vous devez soulever une charge lourde, vous mettre le plus près possible de cette dernière pour ménager votre dos. Mais dans la mesure du possible, il faut éviter de porter des objets lourds.
- Laisser de côté la pelle pour le bêchage et opter pour la grelinette, une sorte de fourche très large comportant deux manches et quelques dents, si vous avez le dos fragile ;
- Pour désherber, semer ou planter éviter de courber le dos, préférer une position assise ou avec les genoux à terre. Vous pouvez utiliser un tabouret de jardinage à cet effet.
Pendant le jardinage, l’essentiel est d’être à l’écoute de son corps et en particulier de son dos. Il est nécessaire de s’arrêter dès les premiers signes de douleur ou de fatigue. Pensez également à bien vous hydrater. Si le mal de dos se présente, essayez de maintenir une activité physique minimale. Il est déconseillé de faire un repos prolongé au lit. En effet, cela risque d’accentuer la douleur. Les activités physiques sont également de bonnes solutions pour prévenir ou soulager le mal de dos. Essayez de pratiquer une activité sportive quotidiennement.
Après le jardinage, place aux exercices physiques
Pour prévenir le mal de dos, il est conseillé de pratiquer quelques exercices après avoir jardiné. Ils permettent d’apaiser les tensions subies par la colonne vertébrale et différentes parties du dos. Voici quelques exercices à adopter :
- Allongé sur le dos, fléchissez vos jambes et croisez vos bras sur votre poitrine. Maintenez cette position et relevez votre bassin très haut en veillant à ce que vos cuisses, votre bassin et votre buste soient sur la même ligne. Restez dans cette position durant 30 secondes. Effectuez 4 séries.
- Vous pouvez également vous mettre à 4 pattes en levant le bras gauche devant en veillant à ce qu’il soit bien aligné avec l’axe horizontal de votre buste. Restez dans cette posture durant une seconde et répétez le même procédé avec l’autre bras. Effectuez 10 séries pour chaque bras.
- Pour assouplir votre dos, allongez-vous sur le dos devant un mur. Levez vos jambes contre le mur en veillant à rapprocher vos fessiers le plus près du mur. Jambe tendue, ramenez vos bras en arrière et posez les à terre en respirant profondément.
- Contre le mal de dos, vous pouvez aussi vous enlacer avec vos deux bras et vous balancer doucement de droite à gauche.
Pour préserver votre dos, vous devez effectuer un réveil musculaire pour échauffer votre corps avant le jardinage.
Sources : pourquoidocteur.fr – jardinage.ooreka.fr
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