La nicotine a engendré une dépendance en vous, et vous devez faire preuve d’une bonne dose de volonté pour arrêter de fumer. Aidez-vous de méthodes et de produits efficaces antitabac pour dire stop à la cigarette sereinement et efficacement. Comment faire ?
Stop à la cigarette : les méthodes naturelles
Il peut être compliqué d’écraser la dernière cigarette et de ne plus en rallumer, mais pas impossible. Pour que la tâche soit moins ardue, vous pouvez vous aider de toutes sortes de solutions naturelles. Les tisanes ont fait leur preuve. Découvrez-en un large choix pour arrêter le tabac sur la parapharmacie en ligne Illicopharma. Atteignez facilement votre objectif : zéro nicotine !
Optez par exemple pour la tisane Kudzu du laboratoire Iphym, disponible en paquet de 100 g, 250 g et 1 kg. Cette tisane vous aide à mieux supporter le manque de nicotine pendant le sevrage. Plante originaire d’Extrême-Orient, le Kudzu possède des propriétés détoxifiantes bien connues. Pour lutter contre le stress par ailleurs, Illicopharma met à votre disposition la tisane Valériane du laboratoire Iphym.
Grâce aux actifs naturels qu’elle contient, cette tisane lutte contre l’insomnie et la fatigue en « normalisant » l’activité du système nerveux. Cette tisane, proposée en paquet de 100 g 250 g et 1 kg convient aussi aux personnes qui subissent un stress constant, l’un des motifs les plus couramment évoqués pour justifier le tabagisme.
Les huiles essentielles sont aussi de bons appuis pour l’organisme pendant la période de sevrage tabagique. Découvrez notamment l’huile essentielle de Laurier noble Bio de la marque Puressentiel et l’huile essentielle d’eucalyptus radiata de la marque Phytosun Arôms. Extraite de feuilles d’Eucalyptus – originaire d’Afrique et d’Australie –, cette huile essentielle renforce les défenses immunitaires. Elle aide également à éliminer les toxines de l’organisme en favorisant l’expectoration.
Arrêter la cigarette sans trop souffrir : les solutions
Pour arrêter la cigarette de façon progressive et efficacement, vous pouvez vous tourner vers quelques alternatives, dont :
— La cigarette électronique. Fonctionnant au moyen d’un e-liquide agrémenté d’arômes et de nicotine (mais pas tous), la cigarette électronique permet aux fumeurs de se défaire petit à petit de la nicotine. Moins toxique que la cigarette selon de nombreuses études cependant controversées, la e-cigarette ou vapoteuse personnelle a permis à de nombreuses personnes de réduire leur consommation de tabac sur le long terme.
— Les substituts nicotiniques. Le recours aux substituts nicotiniques optimise vos chances d’atteindre votre objectif qui est l’arrêt définitif de la cigarette. Proposés sous différentes formes – patchs, inhalateurs, etc. –, ce type de produit apporte au corps la dose nécessaire de nicotine afin de compenser le manque et de soulager les inconforts inhérents à l’arrêt du tabac : irritabilité, manque de concentration, etc. La nicotine contenue par ces solutions est diffusée dans l’organisme de manière progressive. Les substituts nicotiniques sont également accessibles sous forme de comprimés à sucer et de gum à mâcher. Ils doivent cependant contenir la dose suffisante de nicotine pour être efficaces, selon les besoins du fumeur. Pour déterminer le dosage nécessaire à votre sevrage, vous devez impérativement évaluer votre degré de dépendance en vous appuyant sur le test de Fagerström entre autres.
Depuis le 1er novembre 2016, les traitements par substituts nicotiniques sont remboursés par l’Assurance Maladie. Il faut néanmoins qu’ils aient été prescrits par un médecin, une sage-femme, un dentiste ou un infirmier. Le choix du substitut conditionne également le remboursement. Il doit en effet figurer dans la liste des substituts nicotiniques validés et émis par le Ministère de la Santé.
Dire non à la cigarette : tout est dans la tête
Pour réussir à arrêter la cigarette, soyez motivé ! Sachez mettre en avant les bienfaits de l’abstinence tabagique sur votre santé. L’arrêt de la cigarette peut réduire les risques de maladies respiratoires les plus graves dont l’asthme, mais aussi le nombre d’épisodes de bronchites chroniques. Les symptômes allergiques s’estompent pour les personnes qui en sont sujettes. En plus d’une haleine plus agréable, vous profitez d’un plus joli teint et d’une peau plus souple. Il suffit par ailleurs d’arrêter la cigarette durant 20 minutes seulement pour retrouver une fréquence cardiaque normale.
La nicotine disparaît totalement du sang après 2 jours de sevrage. Au bout de 2 semaines, vous retrouvez progressivement la saveur des aliments. Pour éviter les rechutes, entourez-vous de vos proches. Ils pourront vous soutenir dans les moments de manque presque insoutenables. Pratiquez également des activités physiques régulières pour vous « distraire » et limiter le stress. Pour éviter la prise de poids – fréquente dans le cadre d’un sevrage tabagique –, adoptez une alimentation saine. Ayez toujours à portée de main des variétés de fruits et légumes, crus à grignoter.
Plusieurs applications mobiles peuvent également vous aider à atteindre votre objectif. Elles sont conçues pour vous aider à arrêter la cigarette, à supporter le manque et à jauger votre évolution au cours du sevrage.
Sources : santemagazine.fr – pourquoidocteur.fr.
