Les fêtes de fin d’année sont synonymes de repas copieux, de soirées prolongées et de moments de partage. Si cette période festive nous remplit de joie, elle peut également mettre notre organisme à rude épreuve : froid hivernal, excès alimentaires, manque de sommeil… Autant de facteurs qui peuvent affaiblir notre système immunitaire. Pour traverser cette saison en pleine forme, il est essentiel de renforcer ses défenses naturelles. Les vitamines et les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé. Découvrons lesquels privilégier pour maintenir une immunité optimale pendant les fêtes.
Comprendre l’importance du système immunitaire pendant les fêtes
Le système immunitaire est notre bouclier contre les infections et les maladies. En hiver, il est particulièrement sollicité à cause des variations de température, de la fatigue accumulée et du stress. Pendant les fêtes, les excès en sucre, en alcool et en gras peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote intestinal, un pilier essentiel de l’immunité. Pour ne pas compromettre votre santé, il est donc judicieux de compléter votre alimentation avec des nutriments spécifiques.
Les vitamines incontournables pour booster son immunité
1. La vitamine C : l’alliée des défenses naturelles
Réputée pour ses propriétés antioxydantes, la vitamine C est essentielle pour stimuler le système immunitaire. Elle aide à renforcer les barrières naturelles de l’organisme et favorise la production de globules blancs, indispensables pour combattre les infections.
Sources alimentaires : les agrumes, le kiwi, les poivrons rouges et les épinards.
En complément alimentaire : privilégiez une vitamine C liposomale pour une absorption optimale.
2. La vitamine D : un soutien pour l’hiver
Surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D est cruciale pour réguler l’immunité. En hiver, son déficit est fréquent à cause du manque d’exposition au soleil. Une carence peut affaiblir votre capacité à lutter contre les infections respiratoires.
En complément alimentaire : optez pour une forme D3, mieux assimilée par l’organisme, et associez-la à des lipides pour améliorer son absorption.
3. Les vitamines du groupe B : un bouclier contre la fatigue
Les vitamines B6, B9 et B12 contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire en participant à la production des globules blancs et rouges. Elles jouent également un rôle dans la réduction de la fatigue, souvent accrue pendant les fêtes.
Sources alimentaires : céréales complètes, légumineuses, viande maigre, poisson et œufs.
En complément alimentaire : le laboratoire Solgar propose deux compléments alimentaire de vitamine B12 : Vitamine B12 Cyanocobalamine 500 µg et Vitamine B12 Méthylcobalamine 1000 µg.
Les minéraux et oligo-éléments à ne pas négliger
1. Le zinc : un booster pour la réponse immunitaire
Le zinc est un oligo-élément essentiel à la régulation des fonctions immunitaires. Il contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à réduire la durée des infections courantes comme le rhume.
Sources alimentaires : fruits de mer, graines de courge, noix et viandes blanches.
En complément alimentaire : vous pouvez opter pour un complément alimentaire avec uniquement du zinc ou associé avec des vitamines du groupe B pour une action renforcée.
2. Le magnésium : pour gérer le stress des fêtes
Le magnésium est souvent associé à la lutte contre le stress et la fatigue. Mais saviez-vous qu’il contribue également à maintenir une bonne immunité en soutenant les réactions enzymatiques nécessaires au fonctionnement du système immunitaire ?
Sources alimentaires : chocolat noir, bananes, fruits secs et eaux minérales riches en magnésium.
En complément alimentaire : du magnésium bisglycinate, du magnésium associé à de la taurine, méthionine, cystéine et vitamines B6 et D, ou encore du magnésium marin, un large choix est disponible sur la pharmacie en ligne IllicoPharma.
3. Le fer : indispensables pour les globules rouges
Une carence en fer peut affaiblir l’organisme et augmenter la susceptibilité aux infections. Veillez à en consommer suffisamment, surtout si vous êtes végétarien ou vegan.
Sources alimentaires : viandes rouges, lentilles, épinard et tofu.
En complément alimentaire : plusieurs laboratoires propose du fer en complément alimentaire comme NHCO, Solgar, Ysonut, Dynveo ou encore Aragan.
Les compléments alimentaires spécifiques pour un coup de pouce
1. Les probiotiques : un microbiote en pleine forme
Le microbiote intestinal joue un rôle central dans l’immunité. Une cure de probiotiques peut aider à rééquilibrer la flore intestinale, surtout après des excès alimentaire.
Recommandation : choisissez des souches spécifiques comme Lactobacillus et Bifidobacterium pour une efficacité optimale.
2. L’échinacée : une plante immunostimulante
L’échinacée est une plante reconnue pour ses propriétés antivirales et antibactériennes. Elle est souvent utilisée en prévention des infections hivernales ou dès les premiers symptômes
Sous quelle forme ? infusions, gélules, gommes ou extraits liquides.
3. Le ginseng et la gelée royale : énergie et immunité
Le ginseng est un tonifiant naturel qui aide à renforcer l’organisme face à la fatigue et aux agressions extérieures. Associée à la gelée royale, riche en nutriments, cette combinaison est idéale pour un regain d’énergie.
Notre sélection : Forté Royal Ginseng’Energie en boîte de 20 ampoules de 10 ml des laboratoires Forté Pharma.
Adopter une hygiène de vie saine pour maximiser les bienfaits
Les compléments alimentaires sont efficaces, mais ils doivent être accompagnés d’une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils :
• Dormez suffisamment : un sommeil réparateur est crucial pour une bonne immunité.
• Hydratez-vous : l’eau est indispensable pour éliminer les toxines et soutenir les fonctions corporelles.
• Mangez équilibré : intégrez des aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux dans vos repas.
• Bougez : une activité physique modérée renforce les défenses naturelles.
• Limitez les excès : réduisez votre consommation d’alcool et de sucre, connus pour affaiblir le système immunitaire.
Pendant les fêtes, prendre soin de son système immunitaire est essentiel pour profiter pleinement de ces moments précieux avec vos proches. En privilégiant des vitamines comme la C, la D et les B, ainsi que des minéraux tels que le zinc et le magnésium, vous offrez à votre organisme les armes nécessaires pour se défendre. Les compléments alimentaires, associés à une hygiène de vie adaptée, peuvent être un précieux allié pour passer cette période festive en toute sérénité. Alors, préparez-vous dès maintenant pour vivre des fêtes sous le signe de la vitalité et de la bonne santé !
Sources : Santé Magazine, Blog Granions, Blog Lehning
