Quelques conseils pour retrouver le sommeil

Selon une enquête effectuée par l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 13% des français souffrent de troubles du sommeil. Le cycle est en effet différent pour chaque individu. Comment retrouver un sommeil réparateur ?

Le sommeil : essentiel à l’organisme

Le sommeil aide l’organisme à bien récupérer et à rester en pleine forme pour le lendemain. Au cours du sommeil, le corps se régénère, se restaure et lutte contre les infections. D’après le site du réseau Morphée – réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil –, le premier cycle de sommeil commence par un sommeil léger, conduisant rapidement vers un sommeil lent et profond. Après 90 minutes, c’est l’apparition du sommeil paradoxal. En fonction de la durée du sommeil, une nuit renferme entre 4 et 6 cycles. Les heures de sommeil manquées sont récupérables, mais l’idéal serait de dormir suffisamment pendant la nuit. Lorsqu’un individu enrichit sa journée d’activité à la fois physique et intellectuelle, il bénéficiera d’un sommeil d’excellente qualité. Il faut environ 8 heures de sommeil pour profiter des avantages d’un sommeil réparateur. Ces quelques conseils peuvent aider à bien dormir la nuit. Avant d’aller se coucher, les bains chauds après 18 heures et les activités sportives pratiquées en soirée ne sont pas recommandés. La sensation de chaud va engendrer une insomnie. Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, faites également une pause d’une à deux heures entre la fin du dîner et le moment du coucher, le temps nécessaire au processus de digestion.

Comment bien dormir la nuit ?

Concrètement, les insomnies passagères sont causées par les mauvaises habitudes. Pour passer une bonne nuit, il faut changer légèrement son style de vie, en respectant par exemple son heure d’endormissement. Il est ainsi préconisé de se coucher et de se lever à la même heure, approximativement, tous les jours. Avant d’aller se coucher, un dîner léger est privilégié, comme les produits laitiers, le poisson, les crudités ou le pain blanc. Afin de créer l’environnement idéal au sommeil, il faut dormir dans l’obscurité et dans une chambre dont la température se situe entre 18° et 20°. Quoi qu’il en soit, en allant sur le site Illicopharma, vous trouverez des produits efficaces pour vous aider à trouver le sommeil. Oleocaps Sommeil Pranarom, composé de 5 huiles essentielles entièrement naturelles, est conseillé pour combattre les troubles du sommeil. Découvrez également le complément alimentaire Novanuit en gélules, produisant une triple action pour lutter contre les insomnies. Chronobiane, à base de mélatonine, favorise l’endormissement et réduit les effets causés par le décalage horaire.