Pour réussir à mincir avant l’arrivée de l’été, il faut savoir manger léger, opter pour des aliments à indice calorique faible et tout en se faisant plaisir. Zoom sur quelques astuces et des conseils pratiques afin de perdre des kilos durablement et efficacement avant les vacances estivales.
Les bons conseils pour mincir avant l’été
Pour mincir rapidement, tout en évitant de s’affamer, l’idéal est de combiner les sources de protéines maigres, possédant un indice glycémique nul, à des aliments à faible indice glycémique. Cela aide à éradiquer les cellules graisseuses et produire du muscle pour les remplacer. Les viandes maigres et les poissons constituent d’excellents aliments brûle-graisses, à manger à chaque repas. Ils sont riches en bonnes protéines, et contiennent peu de matières grasses.
Durant et après un régime, faites des pauses relaxantes durant lesquelles vous évitez de songer à votre régime. Ces pauses aident à se recentrer sur ses besoins personnels et à booster le moral. Programmez notamment une session « bien-être » dans un spa. A la maison, optez pour un bain relaxant ou une douche tonifiante.
Pour conserver une bonne forme physique, la marche est préconisée. L’objectif est de permettre au corps de se ressourcer sans se fatiguer. Durant votre temps libre, pratiquez une fois par semaine une activité adaptée à votre forme physique et à votre poids, comme la danse ou la natation.
Le stress est propice à une prise de poids. Pour améliorer votre humeur, pratiquez du yoga ou de la sophrologie. Et pour réduire votre état d’anxiété causé par le régime, il est essentiel de trouver et de préserver un bon rythme de sommeil.
5 habitudes à changer d’urgence pour mincir
Prendre un dessert après un repas est à éviter si vous avez comme visée de mincir en urgence. Les douceurs achetées à la pâtisserie du coin sont délicieuses, cependant elles sont très caloriques et pleines de sucre. Pour éviter la frustration liée à l’absence de dessert, prenez un fruit, un yaourt ou un café accompagné d’un petit carré de chocolat.
Limitez également les superaliments dans votre régime, comme les cranberries, le jus de grenade. Ces aliments comblent certes les carences en minéraux, vitamines et antioxydants. Cependant, ils apportent aussi énormément de sucre. Le sucre en excès est particulièrement néfaste pour l’organisme.
Pour perdre du poids dans le délai imparti, ne vous limitez pas à la cure de bouillon. En fait, il faut rester constant dans son régime pour pouvoir atteindre l’objectif fixé et se priver risque d’entrainer après quelque temps un phénomène de compensation. Il faut manger sainement et s’autoriser parfois quelques « extras ».
Durant un régime, il est essentiel de bien écouter son corps. Si vous avez une fringale le matin, privilégiez un bon petit-déjeuner. Cela vous évite de grignoter durant la journée. Si vous n’en avez pas le temps, prévoyez toutefois une collation équilibrée à emporter, à prendre lorsque la faim se fait sentir.
Limitez enfin, à 2 ou 3 fois par semaine, la consommation de steak végétal. C’est un produit transformé ayant un apport nutritionnel faible. Vous pouvez alterner la viande avec des légumes secs ou des céréales complètes.
Maigrir vite : que vous faut-il comme alimentation ?
Matin, midi et soir, optez pour des repas hypocaloriques équilibrés et diversifiés. Pour le petit-déjeuner, vous avez le choix entre deux menus. Ce type de petit-déjeuner comprend 40g de tartine de pain complet, 10 g de beurre hypocalorique, une tasse de 200 ml lait écrémé. Ajoutez un yaourt nature, un demi-pamplemousse et du thé/café sans sucre. Si le petit-déjeuner de type « céréales » vous séduit, il comprend des céréales non sucrées (5 cuillérées à soupe), du yaourt nature, une pomme râpée et du thé/café au sans sucre au choix.
Pour le déjeuner ou le dîner, prenez comme plat principal, 2 œufs ou entre 100 et 120 g de viande maigre ou de poisson. Les légumes frais doivent être consommés à volonté. Chaque repas doit contenir une crudité au minimum, comme des légumes crus ou 125 g de fruit frais environ.
Ajoutez aussi au menu du produit laitier, soit 40 g de fromage hypocalorique ou du yaourt nature. Terminez par 30 g de tranche de pain, entre 100 et 125 g de pommes de terre, du riz ou des céréales cuites. Idéalement, les aliments sont à cuire à la vapeur ou au gril. Pour l’assaisonnement, privilégiez les fines herbes, la vinaigrette allégée, le jus de citron ou la crème fraîche diététique.
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Sources : topsante ; santemagazine
