À la fois pur plaisir et loisir sain, le jardinage est une activité qui apporte de nombreux bienfaits. Cependant, lorsqu’il est pratiqué en excès ou incorrectement, il provoque souvent des maux de dos. Voici donc quelques conseils et astuces pour jardiner sereinement sans craindre de malmener son dos.
Prendre soin de son corps avant, pendant et après le jardinage
De manière générale, la pratique du jardinage nécessite certains efforts physiques. Par conséquent, il est important de faire quelques échauffements musculaires avant de jardiner. Dans cette optique, il est surtout recommandé de s’étirer. Lors de la séance de jardinage, le mieux est d’alterner les tâches afin d’éviter de trop solliciter les mêmes muscles. Ainsi, il faudra aussi garder le dos droit, faire des pauses régulièrement et bien s’hydrater. Après les séances, les étirements sont à refaire suivis d’un repos sur un siège confortable ou même sur une surface ferme en position allongée.
Adopter les bonnes techniques et les bons outils
Opter pour les bons outils permet aussi de profiter des joies du jardinage sans se ruiner le dos. Dans la pratique, de bons outils correspondent souvent à des outils ergonomiques adaptés à sa morphologie, qui sont de préférence légers, au fer étroit et à manche long. On peut citer notamment les tire racines, les tailles haies et les sécateurs longue portée ou à manche télescopique.
Pour désherber le jardin, les griffes à désherber peuvent être des outils efficaces. La griffe ici est actionnée depuis le manche. Légèrement rotative, elle emprisonne facilement la mauvaise herbe, ainsi que sa racine. Il ne reste plus qu’à tirer pour le jardinier.
De même, adopter les bonnes techniques de jardinage peut aussi préserver considérablement le dos. Il est par exemple fortement conseillé de pratiquer la culture surélevée ou de jardiner assis ou à genoux.
Concernant le transport de charges, il n’est pas superflu de s’équiper d’un diable de jardin pour déplacer les pots trop lourds et volumineux, ainsi que d’une bonne brouette, ergonomique et équipée de pneumatiques. Apprendre les bons gestes, dans le cadre du jardinage, est également très important pour préserver son dos.
Il faut avant tout travailler la terre en gardant le dos bien droit et sans se pencher, d’où l’intérêt d’utiliser des outils à manche long. Mieux vaut également fléchir les jambes légèrement plutôt que le dos. Lors du processus de taillage, placez-vous bien en face de la plante en évitant une éventuelle torsion du dos.
Pensez aussi à limiter la durée des mouvements trop fréquents. Les petits et les gros travaux sont à alterner de façon régulière et à faire en plusieurs fois si cela s’avère utile. Evitez enfin l’usage prolongé d’outils à moteur, comme la taille-haie ou la débroussailleuse.
Porter une ceinture lombaire en cas de dos fragile
Les personnes qui ont le dos fragile et qui souhaitent tout de même s’adonner au jardinage peuvent réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale au niveau de la charnière lombo-sacrée en portant une ceinture lombaire. Toutefois, il sera primordial de choisir un modèle pour port intermittent parfaitement adapté à sa morphologie et à son état physique. La marque Thuasne propose d’ailleurs plusieurs types de ceintures lombaires, dont le modèle Lombaccess qui a été conçu pour les personnes souffrant de lombalgies aiguës, La ceinture Lombacross qui est idéale pour les personnes atteintes d’insuffisance musculaire et d’irritation de l’articulation sacro-iliaque ainsi que Lombaskin, une ceinture spécifique en cas de lombalgie, de maladie du tissu conjonctif ou de fibromyalgie.
Sources : jardinot ; jardinage.ooreka
