Le magnésium est depuis longtemps reconnu comme étant un minéral essentiel pour l’organisme. Mais quel est donc son véritable rôle et comment s’assurer de ne pas en manquer ? Éléments de réponse.
Rôle et utilité du magnésium pour l’organisme
Le magnésium tient un rôle important dans l’organisme humain. En effet, présent dans la grande majorité des cellules, il participe à plus de trois centaines de réactions enzymatiques. Il contribue entre autres à :
- Maintenir la structure des os où il est stocké à 60 %.
- Préserver l’équilibre musculaire et nerveux.
- Fabriquer certaines protéines.
- Réguler le rythme cardiaque.
- Réguler le transit intestinal.
Une carence en magnésium peut par ailleurs entraîner une sensation de fatigue récurrente, des crampes nocturnes, des malaises, des ballonnements, des insomnies ou même des palpitations. Pour éviter toute éventuelle déficience en ce minéral, il est conseillé de manger sain et équilibré, de modérer les régimes restrictifs ainsi que la consommation d’alcool et de café. Le stress, la prise de certains médicaments diurétiques ou certains composés hormonaux peuvent également réduire considérablement les apports en magnésium.
Une supplémentation en magnésium : un moyen efficace pour parer aux carences
Pour combler correctement ses besoins en magnésium, un homme adulte doit consommer journalièrement 420 mg/jour. Chez la femme, cette quantité journalière nécessaire est de 360 mg/jour. Pour ce faire, il est recommandé d’intégrer dans son alimentation des aliments riches en magnésium tels que les féculents, les oléagineux (amandes, noix, noisettes…), les légumes secs, certaines eaux minérales… car l’organisme humain n’est pas capable d’en synthétiser. Comme souligné par le magazine féminin Femme Actuelle sur son site, certains morceaux de viande en particulier comme le foie et les rognons, ainsi que les produits de la mer et des contiennent également beaucoup de magnésium. C’est le cas par exemple des moules, des palourdes, du calmar et des crevettes.
Cependant, il est également possible de prendre des compléments alimentaires afin de parer à toute carence et ainsi éviter tous les désagréments que cela peut provoquer. Sur Illicopharma, votre pharmacie en ligne, trouvez les compléments alimentaires qui vous conviennent pour faire le plein de magnésium. De nombreux produits sont à votre disposition à l’exemple du MagnéVie Stress Resist 30cp de la marque Sanofi, du Magnesium 300+ 160cp de la marque Boiron, du Mag 2 sommeil de la marque Mag 2 ou encore du Thalamag 2×60 gélules de la marque Iprad Santé.
Sources : passeportsante.net ; madame.lefigaro.fr
