L’insomnie est un problème qui concerne de nombreuses personnes, en France comme ailleurs. Il faut alors savoir qu’il existe des moyens de lutter contre cette insomnie.
Comprendre le sommeil et l’insomnie
L’insomnie est un trouble qui se caractérise par une difficulté à trouver le sommeil. Par définition, un sommeil normal doit durer entre 7 heures et demie et 8 heures en moyenne. Il faut savoir que plusieurs paramètres doivent être réunis pour entraîner le sommeil : la thermorégulation, les hormones, le cerveau, la lumière, le métabolisme ainsi que d’autres troubles psychologiques et physiologiques. L’insomnie peut alors revêtir plusieurs formes. Par exemple, l’insomnie du petit matin se caractérise par un réveil très tôt le matin, sans que vous ne puissiez retrouver le sommeil. L’insomnie du milieu de nuit s’en rapproche : vous vous réveillez au milieu de la nuit une ou plusieurs fois en ayant des difficultés à vous rendormir. Il y a aussi l’insomnie d’endormissement, pendant laquelle vous êtes déjà au lit à l’heure habituelle de votre coucher, sans encore trouver le sommeil deux heures après. Enfin, il y a l’insomnie totale qui est plus rare, où vous ne fermez pas l’œil de la nuit.
Comment lutter contre l’insomnie
Pour lutter contre l’insomnie, il est avant tout important de remonter aux sources de ce trouble. Peut-être est-ce dû au stress émotionnel que vous vivez, au fait que vous dormiez dans une chambre qui ne vous est pas familière, à un excès de lumière, etc. Il est essentiel d’évaluer ses habitudes afin de connaître la cause exacte de l’insomnie pour pouvoir y remédier. Si ces problèmes sont résolus, l’insomnie se règle généralement de manière naturelle. Néanmoins, préférez les moments de détente avant de vous coucher : lecture, bon bain, méditation, cela facilitera la lutte contre l’insomnie.
Mais lorsqu’elle est persistante, il peut être intéressant de prendre des compléments alimentaires qui favorisent le sommeil. Par exemple, les produits à base de mélatonine comme Chronobiane Mélatonine, SomniPhyt 30′ comprimés ou SomniPhyt 30′ gouttes sont particulièrement conseillés. Novanuit Sommeil quant à lui aide à la relaxation, et provoque ainsi l’endormissement tout en réduisant les réveils nocturnes. En effet, les produits à base de mélatonine permettent de synchroniser à nouveau les phases du sommeil. Par ailleurs, le 18 mars 2019 sera organisée la journée internationale du sommeil, où vous pourrez rencontrer les acteurs du domaine et tout savoir sur les troubles du sommeil. La journée internationale du sommeil est destinée à sensibiliser le grand public.
Retrouvez également notre fiche conseil sur l’insomnie, un trouble courant.
Source : Univ-lyon.fr
