Avec les fortes chaleurs estivales et les canicules, notre corps est mis à rude épreuve. La déshydratation et les coups de chaud sont des risques bien réels, en particulier pour les enfants, les personnes âgées et les personnes actives en extérieur. Reconnaître les signes, adopter les bons réflexes et s’équiper des bons produits peut éviter des complications graves. Découvrez dans cet article les gestes essentiels et les solutions disponibles en pharmacie pour vous protéger efficacement.
Comprendre la déshydratation et les coups de chaud
La déshydratation survient lorsque l’organisme perd plus d’eau qu’il n’en reçoit. Cela peut être dû à la chaleur, à une transpiration excessive, à une maladie ou à une mauvaise hydratation. Chez les nourrissons et les personnes âgées, les signes peuvent apparaître rapidement et nécessitent une prise ne charge immédiate.
Le coup de chaud, ou hyperthermie, est une forme grave de surchauffe corporelle. C’est une réaction du corps causée par une exposition prolongée à une chaleur intense ou à un effort physique intense dans un environnement chaud. Il survient lorsque lorsque la température corporelle dépasse la capacité de régulation naturelle, provoquant une élévation anormale de la température interne. Le coup de chaud peut survenir rapidement et devenir dangereux s’il n’est pas traité. Il nécessite un refroidissement immédiat du corps et une réhydratation pour éviter les complications.
La différence entre coup de chaud et insolation
Le coup de chaud et l’insolation sont deux affections liées à une exposition excessive à la chaleur, mais elles diffèrent.
Le coup de chaud résulte d’une montée brutale de la température corporelle, souvent due à un effort physique intense par temps chaud ou à une exposition prolongée à la chaleur, provoquant fatigue, maux de tête, vertiges et crampes.
L’insolation, quant à elle, est causée par une exposition prolongée au soleil, notamment de la tête, entraînant une atteinte du système nerveux central. Elle se manifeste par des maux de tête, des nausées, une peau sèche et de la fièvre élevée. Dans les deux cas, une prise en charge rapide est essentielle pour éviter les complications graves.
Les signes à repérer
Les symptômes de la déshydratation varient selon l’âge, mais incluent :
• Soif intense
• Fatigue inhabituelle
• Bouche sèche
• Maux de tête
• Vertiges
• Urines foncées et peu abondantes
En cas de coup de chaleur, les signes sont plus alarmants :
• Température corporelle supérieure à 39°C
• Peau chaude, sèche et rouge (absence de transpiration)
• Nausées, vomissements
• Confusion, somnolence
• Perte de connaissance dans les cas graves
Les bons gestes à adopter
1. Boire suffisamment… avant d’avoir soif
Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et plus en cas de chaleur ou d’activité physique. N’attendez pas d’avoir soif : la sensation de soif est un signal déjà tardif de la déshydratation. Privilégiez l’eau, les infusions froides ou les solutions de réhydratation en cas de besoin.
2. Adapter son alimentation
Consommez des aliments riches en eau comme les fruits (pastèque, melon, fraises), les légumes (concombre, tomate) et les soupes froides. Évitez les boissons alcoolisées ou caféinées, qui augmentent la déshydratation.
3. Se rafraîchir régulièrement
Prenez des douches tièdes, mouillez votre nuque et vos poignets avec un linge humide, utilisez des brumisateurs ou ventilateurs. Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire.
4. Éviter les heures les plus chaudes
Entre 12h et 16h, limitez les sorties et les activités physiques. Si vous devez sortir, préférez les zones ombragées et portez un chapeau, des lunettes de soleil et une crème solaire.
5. Surveiller les plus vulnérables
Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou les malades chroniques sont particulièrement sensibles à la chaleur. Vérifiez régulièrement leur état, proposez-leur de l’eau et assurez-vous qu’ils restent dans des environnements frais.
Les produits utiles à avoir
Sur illicopharma.com, plusieurs produits peuvent vous aider à prévenir ou gérer la déshydratation et les coups de chaud :
1. Brumisateurs et sprays rafraîchissants
Des marques comme Avène, Uriage ou La Roche-Posay proposent des brumisateurs d’eau thermale, très utiles pour rafraîchir le visage et le corps en cas de forte chaleur.
2. Sels de réhydratation pour sportifs
Pour les adultes pratiquant une activité physique sous la chaleur, des boissons isotoniques comme celles de la marque Hydratis ou Hydrafizz permettent de compenser les pertes en électrolytes. Ces boissons peuvent être aussi consommé par les adultes et sénior lors des fortes chaleurs et canicules.
3. Crèmes solaires haute protection
Une exposition au soleil augmente le risque de coup de chaud. Il est essentiel d’appliquer une crème solaire adaptée comme Anthelios (La Roche-Posay) ou Photoderm (Bioderma), avec un indice 50+, toutes les deux heures.
5. Thermomètres et bracelets connectés
Pour surveiller la température corporelle de façon précise, notamment chez les nourrissons ou les personnes âgées, des thermomètres ou des bracelets de suivi peuvent alerter en cas d’hyperthermie.
Que faire en cas de coup de chaleur ?
Si vous suspectez un coup de chaleur :
1- Mettez la personne à l’ombre ou dans un endroit frais
2- Allongez-la et surélevez les jambes
3- Appliquez des compresses fraîches (nuque, aisselles, pli de l’aine).
4- Hydratez-la si elle est consciente
5- Appelez le 15 (Samu) en cas de signes graves (perte de connaissance, fièvre >40°C
La chaleur et la canicule ne sont pas à prendre à la légère. Anticiper les risques de déshydratation et de coups de chaud permet de profiter de l’été en toute sérénité. Hydratation régulière, protection solaire, surveillance des plus fragiles : adoptez les bons réflexes et pensez à vous équiper des produits essentiels disponibles sur illicopharma.com.
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Sources : santé.gouv, vidal.fr, Santé Magazine
