Que vous soyez adepte de marathon sur route ou de trail en montagne, la réussite d’une course repose autant sur l’entraînement que sur la préparation matérielle. Une bonne nutrition, une hydratation adéquate et des soins ciblés avant, pendant et après l’effort font toute la différence. Voici une sélection de produits incontournables disponible sur IllicoPharma pour optimiser chaque étape d’une course route et trail.
1. Avant la course : préparer le corps et l’esprit
Avant une sortie importante ou un compétition, vous devez préparer votre corps et réduire les risques de blessure ou de contre-performance. La phase de préparation vise à optimiser vos réserves énergétiques, protéger votre peau, chauffer vos muscles et anticiper les petits bobos.
A. Nutrition et hydratation pré-course
• Boissons d’hydratation (isotoniques / électrolytes) type Hydra+, HydraFizz et Hydratis : pour s’assurer que les réserves en électrolytes (sodium, potassium, magnésium) sont suffisantes, surtout si vous prévoyez une course de plus d’une heure.
• Barres énergétiques ou gel : à consommer dans les 1-2 heures qui précèdent la course pour fournir des glucides complexes faciles à digérer.
• Compléments magnésium + vitamine B6 (Alvityl, Granions) : aident à prévenir les crampes et la fatigue nerveuse.
• Fer ou multivitamines (Granions, Eric Favre, Isoxan) : pour soutenir le système immunitaire avant un gros effort, surtout en période d’entraînement intensif.
B. Protection cutanée et échauffement
• Crème chauffante – décontractante (Pranarôm, Huile Chauffante Start Akileïne Sport, Puressentiel Muscles et Articulations) : favorise la vasodilatation et prépare les muscles à l’effort.
• Baume du Tigre Rouge : idéal pour les massages pré-compétitions.
• Crème anti-frottements Nok Akileïne : à appliquer sur les zones sensibles (cuisses, aisselles, pieds) pour éviter ampoules et irritations.
• Crème Solaire SPF50+ (Laboratoire de Biarritz, SVR) : indispensable pour protéger la peau pendant les courses route et trail, été comme hiver.
C. Accessoires clés
• Chaussettes de compression ou manchons de compression (Thuasne Sport) : améliorent le retour veineux, limitent la sensation de jambes lourdes.
• Bandes de strapping (Leuhotape K, Urgo) : pour soutenir une cheville fragile ou un genou sensible.
2. Pendant la course : énergie, confort et sécurité
Pendant l’effort, le maintien de l’hydratation, de l’apport énergétique et de la protection musculaire est essentiel pour tenir la distance. Suivant le type de course (route ou trail) et la distance, vous pouvez insérer dans votre CamelBak / Gilet d’hydratation / sac d’hydratation / sac de délestage.
A. Hydratation et énergie
Pour les courses sur route et trail, toutes distances :
• Gourdes, flasques ou CamelBack : selon la durée et la difficulté. Hydratez-vous régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
• Eau + pastilles d’électrolytes ou boisson d’effort : reconstituent les sels minéraux perdus par la transpiration et aident à prévenir la déshydratation et les crampes lors d’efforts.
• Gels énergétiques : si vous avez testé lors de vos entrainement et si la digestion s’est bien passée, à prendre toutes les 45 minutes environ pour un apport rapide en glucides et caféine.
• Barres énergétiques, barres légères ou pâte de fruit : pour les distances longues, parfaites pour les ultra-trails ou les trails longs, ou si vous n’aimez pas les gels.
B. Confort cutané et musculaire
à insérer dans votre CamelBak / Gilet d’hydratation / sac d’hydratation / sac de délestage lors de trails longs et ultra-trails.
• Crème anti-frottements Nok Akileïne : à réappliquer sur les zones à risque (aisselles, entre-cuisses…).
• Lingettes rafraîchissantes : pour se rafraîchir en cas de forte chaleur.
• Bandes élastiques de maintien (Leuhotape K, Urgo) : utile en cas de petite entorse ou de gêne musculaire imprévue.
• Pansements : pour protéger rapidement les ampoules et petites blessures.
C. Sécurité et accessoires
à insérer également dans votre CamelBak / Gilet d’hydratation / sac d’hydratation / sac de délestage lors de trails longs et ultra-trails.
• Mini trousse de premiers secours (pharmavoyage) : compresses stériles, pansements hydrocolloïdes, désinfectant…
• Lampe frontale : si départ tôt le matin ou course de nuit.
• Carte d’identité / Passeport, téléphone, sifflet de secours, couverture de survie : selon le parcours.
3. Après la course : récupération & soin
La récupération est aussi importante que l’effort, pour éviter les blessures, les courbatures et progresser. La phase post-course est cruciale pour préparer les fibres musculaires, réduire l’inflammation et reconstituer les réserves énergétiques.
A. Alimentation & hydratation post-effort
• Boissons de récupération (Isoxan Sport, Eric Favre) : apporte glucides + protéines dans le ration idéal 3:1.
• Protéines en poudre (Eafit) : favorisent la reconstruction musculaire.
• Eaux riches en minéraux (St-Yore, Rozana) : riches en bicarbonates, aident à neutraliser l’acidité sanguine.
B. Soins musculaires et articulaires
• Huile de massage à l’arnica Weleda ou Flect’Expert Cryogel : Huile pour délasser les muscles et les articulations ou gel à effet froid immédiat pour soulager les jambes lourdes et limiter les courbatures.
• Patchs chauffants : pour les douleurs musculaires localisées.
• Bains de sel d’Epsom : décontractent les muscles et apportent du magnésium transcutané.
• Roller / Gel de massage et balle de massage : pour un auto-massage efficace après la douche.
• Bains froids / Cryothérapie ou jet d’eau froide : aide à réduire l’inflammation.
C. Soins des pieds et de la peau
• Pansements ampoules Compeed ou Urgo : soulagent immédiatement les zones de frottement.
• Crème réparatrice Cicalfate Avène ou Bepanthen : apaise les irritations cutanées.
• Crème nourrissante pieds secs (Akileïne Hydra-Défense) : pour réhydrater la peau après l’effort.
D. Repos & sommeil
• Sommeil réparateur : crucial pour que les fibres musculaires se reconstruisent. Viser 7 à 9 heures selon votre tolérance et fatigue.
• Jours de repos actif : marche, vélo tranquille, natation douce, selon votre état.
4. Conseils pratiques pour bien utiliser ces produits
• Tester avant le jour J : chaque gel, boisson ou crème doit être essayé à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprise (intolérances, allergies).
• Adapter les quantités : la prise de gels énergétiques, de barres énergétiques ou de pastilles d’électrolytes doit correspondre à la durée et à l’intensité de l’effort.
• Préparer un kit complet : rangez vos produits dans un sac compartimenté (illicopharma.com propose des trousses de voyage) pour gagner du temps.
Une course réussie, qu’elle soit sur bitume ou sentiers, repose sur trois piliers :
✅ Avant : anticiper avec une nutrition adaptée (boissons d’hydratation, magnésium), protéger la peau (anti-frottements, crèmes solaires) et échauffer les muscles.
✅ Pendant : maintenir l’énergie (gels, barres), éviter la déshydratation (boissons isotoniques, pastilles d’électrolytes) et prévenir les blessures (bandes de strapping, mini trousse de secours).
✅ Après : réparer (boissons de récupération, arnica), apaiser (patchs chauffants, sprays effets froids) et réhydrater (crèmes nourrissantes).
Sur illicopharma.com, vous trouverez une large gamme de produits sélectionnés pour répondre à chaque étape de votre course. Que vous soyez marathonien, traileur ou coureur débutant, ces essentiels vous permettrons d’aborder vos objectifs en toute sérénité et de récupérer plus vite… pour déjà préparer votre prochaine ligne de départ !
Sources : Run Motion, Campus Coach, Hydradis
