Le diabète qu’il soit de type 1 ou de type 2, est une maladie chronique qui nécessite une attention et une gestion quotidiennes. Bien que cela puisse sembler contraignant, intégrer certaines habitudes et pratiques simples peut faciliter la vie des personnes diabétiques et leur permettre de maintenir une glycémie stable. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à mieux gérer votre diabète au quotidien.
1. Suivre un régime alimentaire équilibré et adapté
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion du diabète. Elle influence directement les niveaux de glycémie et peut donc aider à les stabiliser. Pour cela, il est recommandé de :
• Privilégier les glucides complexes : les glucides complexes, comme ceux des céréales complètes, des légumes et des légumineuses, libèrent le glucose plus lentement, ce qui aide à éviter les pics de glycémie.
• Éviter les sucres rapides : les sodas, les pâtisseries et les sucreries entraînent des augmentations rapides de la glycémie. Leur consommation doit être limitée.
• Manger des fibres : les fibres, présentes dans les fruits, légumes et grains entiers, ralentissent l’absorption des glucides et aident à contrôler la glycémie.
• Consulter un diététicien : pour un suivi adapté à votre cas spécifique, un diététicien peut établir un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos besoins.
2. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique est bénéfique pour les personnes diabétiques, car il aide à réguler la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline. L’Organisation mondiale de la Santé recommande environ 150 minutes d’activité modérée par semaine. Voici quelques astuces :
• Choisir des activités qui plaisent : la marche, le vélo, la natation ou même la danse sont des options intéressantes.
• Être régulier : il est préférable de pratiquer un peu d’exercice chaque jour plutôt que de se surmener une fois par semaine.
• Surveiller la glycémie avant et après l’exercice : les efforts intenses peuvent faire baisser la glycémie, alors il est important de vérifier les niveaux de glucose avant et après l’activité pour éviter les hypoglycémies.
3. Gérer le stress
Le stress peut avoir un impact direct sur la glycémie, car il peut provoquer des augmentations de la sécrétion de cortisol et d’adrénaline, qui stimulent la production de glucose. Quelques techniques pour mieux gérer le stress :
• Pratiquer des techniques de relaxation : la méditation, le yoga ou même des exercices de respiration (cohérence cardiaque) peuvent aider à réduire le stress.
• Aménager du temps pour soi : réserver des moments de détente, même quelques minutes par jour, peut avoir des effets bénéfiques sur le mental.
• Dormir suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour réguler les niveaux d’hormones et maintenir une glycémie stable.
4. Surveiller sa glycémie régulièrement
La surveillance de la glycémie est essentielle pour les personnes ayant du diabète, afin d’éviter les épisodes d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie. Pour cela, il est conseillé de :
• Utiliser un glucomètre : mesurer régulièrement sa glycémie aide à ajuster l’alimentation ou le traitement en fonction des résultats.
• Tenir un journal de glycémie : noter les niveaux de glucose, les repas et les activités physiques peut aider à comprendre les facteurs influençant la glycémie.
• Suivre les recommandations médicales : les médecins fournissent des indications sur la fréquence de la surveillance en fonction du type de diabète et des traitement suivis.
5. Prendre soin de ses pieds
Les complications liées aux pieds sont fréquentes chez les diabétiques. Une mauvaise circulation sanguine ou des lésions nerveuses (neuropathie) peuvent entraîner des blessures difficiles à cicatriser. Voici quelques conseils pour limiter ces risques :
• Inspecter les pieds quotidiennement : rechercher des coupures, ampoules ou rougeurs qui pourraient s’infecter.
• Hydrater la peau : appliquer une crème hydratante et une lotion de toilette spécial pied du diabétique pour éviter les fissures, mais en évitant les espaces entre les orteils.
• Porter des chaussures confortables : choisir des chaussures bien ajustées pour éviter les frottements et réduire les risques de blessures.
• Consulter un podologue : un professionnel peut détecter les signes de complications précoces et conseiller sur les soins appropriés.
6. Bien suivre son traitement
Respecter le traitement prescrit est essentiel pour stabiliser la glycémie. Si le diabète nécessite une prise d’insuline ou d’autres médicaments, il est indispensable de :
• Ne pas sauter les doses : manquer une dose de médicament ou d’insuline peut entraîner des fluctuations de la glycémie.
• Éviter les automédications : certains médicaments en vente peuvent affecter la glycémie. Il faut toujours demander conseil à un pharmacien ou à un médecin.
• Consulter régulièrement son médecin : des rendez-vous réguliers permettent d’ajuster le traitement et de prévenir les complications.
7. S’informer et rester en contact avec les professionnels de santé
Être bien informé sur sa maladie est un facteur clé pour mieux la gérer. Rejoindre des groupes de soutien, suivre les actualités sur le diabète et / ou participer à la journée mondiale du diabète.
La journée mondiale du diabète, célébrée chaque année le 14 novembre, vise à sensibiliser le public à cette maladie chronique qui touche des millions de personnes à travers le monde. Initiée en 1991 par la Fédération Internationale du Diabète (FID), avec le soutien de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et portée par toutes les associations nationales, cette journée met l’accent sur la prévention, la détection précoce et le soutien aux personnes vivant avec le diabète. Cette année, le 14 novembre 2024, la Fédération Française des Diabétiques (FFD) poursuit sa mobilisation pour « répondre aux besoins de 4 millions de visages » et veut sensibiliser sur les enjeux du « diabète au féminin, diabète au masculin ». Pour rappel, les 4 millions de visages représentent le nombre de personnes qui vivent avec le diabète en 2022 d’après l’assurance maladie. La journée mondiale du diabète est symbolisée par un cercle bleu, représentant l’unité mondiale dans la lutte contre le diabète.
Les professionnels de santé, en particulier le médecin et le pharmacien, sont également des interlocuteurs précieux. Ils peuvent répondre à vos questions, adapter vos traitements et vous conseiller sur les produits et soins adaptés.
En conclusion, gérer le diabète au quotidien peut être complexe, mais en intégrant ces conseils dans votre routine, il est possible de mieux contrôler votre glycémie et de prévenir les complications. N’hésitez pas à vous entourer de professionnels de santé pour un suivi adapté à vos besoins et à prendre soin de vous à tous les niveaux : alimentation, activité physique, gestion du stress et surveillance de la glycémie. Avec une bonne gestion et des habitudes de vie adaptées, il est tout à fait possible de vivre pleinement et sereinement avec le diabète.
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Sources : Fédération International des Diabétique, Fédération Française des Diabétiques, OMS
