Aujourd’hui, nous vous présentons nos cinq conseils pour mieux dormir. Le sommeil est un enjeu majeur pour la santé. Cette année, la Journée Mondiale du sommeil aura lieu le 19 Mars 2021. Cette journée a été mise en place pour faire comprendre aux personnes que mal dormir n’est pas une fatalité. Lorsque l’on dort mal il faut en parler. Le médecin traitant peut être votre premier interlocuteur.
1 – Aménager un environnement favorable
Dans un premier temps, il est important d’aménager un espace de nuit confortable. La chambre est le temple du sommeil. Elle doit réunir des conditions favorables afin de réduire le temps d’endormissement.
Le bruit est le premier facteur, qui peut perturber le sommeil. Il provoque des difficultés d’endormissements ainsi que des réveils nocturnes. L’excès de lumière est aussi néfaste, la lumière nocturne désynchronise l’horloge biologique. Pour bien dormir il faut dormir dans une pièce complétement noire ou utiliser un bandeau de nuit quand cela n’est pas possible. La température est aussi un facteur important. Elle doit se situer aux alentours de 20 °C. Une chambre trop chaude ou trop froide rendra votre sommeil moins réparateur.
2 – Se déconnecter 1 heure à 2 heures avant de dormir
Pour bien dormir, il est important de se déconnecter des objets numériques 1 heure ou deux avant de dormir. En effet la lumière bleue, nuit à la qualité de votre sommeil. On la retrouve sur les tablettes, les ordinateurs et les smartphones mais aussi sur les ampoules à led. Cette lumière est synonyme de lumière intense et donc de jour, c’est pourquoi elle déclenche dans le corps les mécanismes de l’éveil.
3 – Le repas du soir léger et de bonne heure
Le dîner ne doit pas être pris trop tôt sous peine de provoquer un réveil matinal pour cause de fringale, ni trop tard. L’idéal est de dîner 2 à 3 heures avant de se coucher. Ne pas manger trop lourd non plus car un repas lourd peut vous provoquer une somnolence mais ce ne sera pas un sommeil réparateur. Il est conseiller de prendre un repas plus light que celui du midi en évitant la viande rouge et en privilégiant le poisson. Les féculents aussi vont créer une sensation de satiété sur le long terme et aide à favoriser la synthèse de l’hormone du sommeil.
4 – Si vous n’arrivez pas à vous endormir
Si vous n’arrivez pas à vous endormir environ 30 minutes après le coucher, cela ne sert à rien de vous acharnez. Le stress, l’anxiété sont les ennemis du sommeil. Levez-vous et faites une activité reposante, avec une lumière légère. Si vous vous réveillez la nuit, évitez de regarder l’heure. Pour des problèmes de sommeil persistant, rapprochez vous de votre médecin traitant.
5- Nos solution pour mieux dormir :
Pour combattre les troubles du sommeil, pour bien dormir notre pharmacie vous propose sa sélection :
Puressentiel propose son complément alimentaire Bio SOMMEIL. Disponible en boîte de 30 capsules, ce produit offre une formule à base de 4 huiles essentielles 100% naturelles (Lavande vraie, Petit Grain Bigarade, Mandarine verte et Marjolaine à coquilles). Ces huiles essentielles sont réputées pour leurs propriétés apaisantes et sédatives. Elles réduisent efficacement le stress, apaisent la tension nerveuse, et favorisent ainsi le sommeil. De plus, SOMMEIL Bio dégage un arôme doux et fruité qui contribue aussi à la détente et à la relaxation.
Nos pharmaciens vous conseillent Euphytose Nuit. A base de Mélatonine et de Passiflore, Euphytose nuit est un complément alimentaire des laboratoires Bayer qui favorise un endormissement plus rapide et un sommeil réparateur. L’achat d’Euphytose Nuit est possible sur notre pharmacie en ligne. Euphytose Nuit est disponible en boite de 30 comprimés.
Ou encore ChronoDorm Mélatonine qui est dosé à 1mg de mélatonine par comprimé conformément à la nouvelle législation. La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. L’achat en ligne de ChronoDorm Mélatonine est possible sur notre pharmacie en ligne. En boîte de 30 comprimés sublinguaux, c’est à dire à laisser fondre sous la langue.
Sources : topsante.com ; doctissimo.fr
