Etre en bonne santé dépend essentiellement d’un système immunitaire équilibré et sain. Cependant, plusieurs facteurs peuvent l’affaiblir. Focus sur ses mécanismes de fonctionnement et sur les solutions efficaces pour le renforcer.
Le mode de fonctionnement du système immunitaire
Des siècles d’études et d’observation ont permis de comprendre le processus de fonctionnement de l’immunité. Les défenses immunitaires de nos organismes sont constituées d’un système d’interactions complexes, qui activent différentes cellules, organes et substances. L’immunité innée constitue la ligne de défense primordiale de l’organisme. La présence d’intrus est instantanément localisée et neutralisée par les globules blancs. Ces derniers suffisent généralement pour éliminer rapidement les microbes. Pour les autres infections, comme les virus, d’autres cellules sont requises, comme les plasmocytes et les lymphocytes T. Ces derniers forment les anticorps. Quant aux cellules tueuses, elles éradiquent entièrement les microbes.
En somme, le système immunitaire constitue une barrière de défense de l’organisme face aux pathologies et aux infections. Alors que certains éléments cherchent les cellules nuisibles ou les substances étrangères à l’organisme, d’autres diffusent des messages vers les cellules sur une éventuelle attaque de microbes. D’autres parties s’activent à anéantir les micro-organismes provoquant des infections, comme les virus, les bactéries, les parasites ou les champignons, ainsi que les cellules malsaines qui provoquent le cancer. Lorsque l’immunité protège le corps des maladies, il s’agit dans ce cas précis d’une réaction immunitaire. Avoir une immunité saine est un gage de bonne santé et de vie. Sans elle, une simple éraflure peut devenir fatale car celle-ci expose les tissus à divers microbes qui sont naturellement présents dans l’eau, l’air, mais aussi sur la peau.
Les facteurs pouvant fragiliser notre organisme
La pollution est un facteur majeur pouvant fragiliser les défenses naturelles. D’après des études réalisées par l’Université de Stanford, en partenariat avec l’Université de Californie, une importante exposition à l’air pollué réduit la fonction des lymphocytes T régulateurs ou Treg. Ces derniers ont la capacité de limiter la réaction du système immunitaire face aux éléments non pathogènes du corps. L’activité diminuée des cellules Treg est fortement assimilée par exemple à l’avènement des signes d’asthme.
Un autre facteur affectant le fonctionnement normal de notre système immunitaire est l’entassement de toxines dans l’intestin, un organe essentiel de l’immunité. Ces toxines sont issues de l’environnement, mais également de la consommation d’alcool et de tabac. Ce phénomène favorise la propagation d’infections et de manifestations atopiques, comme l’eczéma ou l’asthme.
Les défenses naturelles peuvent aussi être altérées par une mauvaise alimentation, tant en qualité qu’en quantité. Une insuffisance en micronutriments, dans les pays industrialisés, est désormais constatée. Cette carence provient d’un manque de minéraux et de vitamines. La généralisation de la malbouffe explique ce phénomène en partie, engendrant un vieillissement immunitaire, qui rend une personne sensible aux microbes. D’autres facteurs comme l’anxiété, le vieillissement, le surentraînement, la sédentarité, un état dépressif, le stress ou le manque de sommeil peuvent aussi affaiblir les défenses de l’organisme.
Les bons conseils pour renforcer notre système immunitaire
Prendre soin de son système immunitaire passe par l’alimentation avant tout. 70 % des défenses immunitaires se trouvent dans l’intestin, faisant ainsi de cet organe une première barrière de protection de notre système immunitaire. Par conséquent, les aliments fermentés apportent à la flore intestinale les « bonnes bactéries », également appelées les probiotiques.
Parmi les produits fermentés, vous retrouvez les yaourts, les cornichons, la choucroute ou le miso. Ce dernier est une pâte de soja fermentée. Et afin que nos défenses fonctionnent de manière optimum, adopter une alimentation enrichie en vitamines antioxydantes est également conseillé. Celles-ci vont favoriser la fabrication des lymphocytes B, T, sans oublier les macrophages indispensables à la fabrication d’anticorps. Elles englobent les vitamines C, D, A et E, mais aussi du zinc, du fer et du magnésium.
Pour renforcer les défenses immunitaires, il faut aussi lutter contre un état de stress chronique. Ce dernier nuit à leur fonctionnement normal. Ainsi, évitez de sécréter du cortisol en excès et à long terme, qui est l’hormone du stress. La pratique régulière d’un sport, sans excès, aide aussi à réduire les hormones du stress et à booster l’immunité durant et après un entraînement. Pensez enfin à préserver un sommeil réparateur et régulier, mais également à conserver une attitude équilibrée et optimiste.
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Sources : allodocteurs, passeportsante, doctissimo.