Aujourd’hui, nous sommes lundi 16 janvier 2023, le jour le plus déprimant de l’année, appelé « Blue monday ». Cette journée a été créée en 2005 et revient toutes les années, le troisième lundi du mois de janvier. Pour lutter contre la déprime, découvrez nos 5 conseils anti-déprime.
Conseil n°1 anti-déprime : prendre du temps pour soi
Prendre du temps pour soi est important puisque cela vous permet de faire ce qu’il vous fait plaisir, de vous recentrer sur vous-même, de vous chouchouter et de vous relaxer. Cela peut être traduit par différents moments :
• Prendre un moment de détente : lire un livre, visionner un film au cinéma ou à la maison, écouter de la musique.
• Prendre un moment cocooning : appliquer un soin de beauté visage, corps et / ou cheveux tels qu’une crème ou un masque, réaliser une manucure, prendre un bain, aller se faire masser.
• Prendre un moment à l’extérieur : faire du shopping, aller au musée, se balader.
Conseil n°2 anti-déprime : prendre l’air
Lorsque l’on a un coup de déprime, on a tendance à vouloir rester chez soi. Cependant, cela est une mauvaise solution. Pour se vider l’esprit, il est important de sortir et de prendre l’air. N’hésitez pas à aller vous balader en ville, dans un parc ou à la campagne. De plus, la lumière naturelle est importante pour le moral.
Conseil n°3 anti-déprime : pratiquer une activité sportive
La pratique d’une activité sportive régulière est importante pour la forme physique et la forme mentale. Le sport permet de libérer des endorphines, nommées également « hormones du bonheur ». Courses à pied, marche, danse, natation, sports d’équipe, sports individuels… il existe une multitude de sports, à vous de trouver celui qui vous fait plaisir.
Conseil n°4 : voir ses proches
Pour retrouver le moral, invitez ou allez voir des amis ou des membres de votre famille. Parler, rigoler, profiter des moments afin de se déconnecter de son trin trin quotidien et de retrouver de la positivité et de la joie. Nos idées de moments stop-déprime : un goûter, un pique nique, un restaurant, des parties de jeux de société, un escape game, une balade, du shopping…
Conseil n°5 anti-déprime : bien dormir
La qualité du sommeil est très importante pour être en forme et lutter contre la déprime. Il est nécessaire de s’endormir pas trop tard et d’avoir au moins 7 heures de sommeil pour qu’il soit réparateur. Le sommeil est indispensable pour notre corps et notre mental puisqu’il agit sur différentes zones :
• Le préservation du système immunitaire
• Le renforcement de la mémorisation
• L’augmentation de la concentration
• La régénération des cellules
• La régularisation du métabolisme
• La régularisation des émotions
En cas de problèmes d’endormissements et / ou de réveils nocturnes, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour le sommeil afin de vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
Compléter ses conseils par une cure de complément alimentaire
Pour vous aider à lutter contre la déprime, vous pouvez compléter ces conseils par une cure de complément alimentaire. Voici une sélection de produit à retrouver sur votre pharmacie en ligne IllicoPharma :
• Arkopharma – Arkorelax Moral + 30 comprimés
• Pileje – Melioran Regul 30 comprimés
• OM3 – Équilibre émotionnel premium 45 capsules
• Codifra – Safralite 15mg humeur & équilibre émotionnel 28 gélules
• Forté Pharma – Cannabis Sativa 300 30 gélules
De plus, pendant la période hivernale, on souffre généralement d’une carence en vitamine D qui peut avoir un impact sur le moral puisque la sérotonine est moins bien régulée. Par ce fait, découvrez notre sélection de cures de vitamine D :
• Nutergia – Ergy D Flacon gouttes 15 ml
• Alvityl – Vitamine D3 flacon gouttes 20 ml
• Léro – Vitamine D3 flacon gouttes 20 ml
• Granions – Vitamine D3 60 gélules
• Lehning – Vitamine D3 40 gommes
Sources : Journal des femmes santé, santé magazine, Top Santé, Passeport santé
