Le bien-être est une disposition agréable du corps et de l’esprit. Dans cet article de blog, nous vous dévoilons 5 conseils pour être en harmonie avec son corps et son esprit.
1. Bien-être & alimentation
L’alimentation joue un rôle important dans le bien-être physique et mental. Il est nécessaire d’avoir tous les nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme. Consommez une alimentation saine et équilibrée. Variez les aliments, choisissez des légumes et des fruits de saison. Ne mangez pas trop gras, trop salé et trop sucré. Surtout ne vous privez pas et ne culpabilisez pas, accordez-vous des aliments plaisirs pour éviter les frustrations et tomber dans des excès alimentaires. Il faut trouver le bon équilibre en variant les produits et leurs différents bienfaits, et dans des quantités raisonnables. En résumer, pour une alimentation en accord avec son corps et son esprit, il est idéal de consommer 80 % d’aliments sains (brut, de saison, non transformé…) et 20 % d’aliments plaisirs.
2. Bien-être & activité physique régulière
La pratique d’une activité physique régulière est indispensable au bien-être physique et mental. Côté physique, une activité physique régulière permet de maintenir en forme et en santé le corps. Elle aide à prévenir les maladies chroniques et les maladies du cœur. Côté mental, une activité physique régulière permet de se vider l’esprit pour réduire le stress, les nervosités, les irritabilités engendrés par le quotidien. De plus, elle améliore l’attention, la concentration, le sommeil et maintien une bonne santé mentale. Sportif ou non, il est recommandé d’effectuer au moins 10 000 pas par jour.
3. Bien-être & sommeil réparateur
Le sommeil est essentiel pour le bien être mental et physique. Il permet de reposer le corps et l’esprit, de recharger les batteries et de restaurer le système nerveux, les muscles, la peau et les défenses de l’organisme. Le sommeil est une succession de 5 cycles de 60 à 120 minutes chacun :
• L’endormissement
• Le sommeil lent léger
• Le sommeil profond
• Le sommeil très profond
• Le sommeil paradoxal
Pour favoriser le bien-être physique et mental, il est nécessaire d’avoir un sommeil de qualité et réparateur. Pour favoriser l’endormissement et dormir sereinement, limitez les écrans et les activités stimulantes avant d’aller dormir. Chassez les pensées négatives, maîtrisez votre respiration et réalisez des exercices de relaxation. Couchez-vous à une heure régulière et avec un nombre d’heures adapté :
• Nouveaux-nés : 15-17 h
• Entre 1 et 2 ans : 11-14 h
• Entre 3 et 5 ans : 10-12 h
• Entre 6 et 10 ans : autour des 10 h
• Adolescents : 9-10 h
• Adultes : 7-9 h
En cas de troubles du sommeil : problème d’endormissement, réveil nocturne, insomnie… qui vous empêche d’avoir un sommeil réparateur, IllicoPharma vous propose une large gamme de compléments alimentaires.
4. Bien-être & temps pour soi
Pour favoriser le bien-être, il est indispensable de prendre du temps pour soi. Ce temps vous permet de faire des choses que vous aimez, de vous recentrer sur vous, de ne penser qu’à vous.
• Routine soin / beauté / cheveux
• Activité culturelle
• Activité artistique
• Activité sportive
• Shopping
• Promenade
• Sortie entre ami / famille
5. Bien-être & pensée positive
Des mauvaises nouvelles, des actualités négatives, une perte de confiance, un climat anxiogène… des évènements qui mettent notre mental à rude épreuve. Pour contrer cette négativité et améliorer le bien-être, il est nécessaire de prendre du recul et de pratiquer la pensée positive. Concentrez-vous sur des choses positives, ce qui va bien, ce qui vous rends joyeux, heureux, positif.
Sources : Institut national du sommeil et de la vigilance, OMS, Doctissimo
